越减越肥,10大误区你占了几条?

胖姐说   2017-09-06 14:48

某些人与脂肪天生有仇,减肥大战屡败屡战,屡战屡败。姐是不是绝望了?

越减越肥,10大误区你占了几条?

不可以~~

某些人就是追求体重减轻,缺忘记了脂肪才是关键,被减肥机构忽悠的口袋掏空,有你吗?

身边不少这样的小伙伴,真为你们的钱包心疼呢!

1、减重就是减体重

减重并不是单纯的减轻体重,而是要减掉体内多余的脂肪。

2、快速减肥

减重速度不能过快,需控制在一个合理的范围内。一般情况下,每周减0.5公斤较为安全,但最多不能超过5公斤/月 。且有2-4w的减重适应期。

3、运动就能减脂

并不是运动就有减脂的效果。单次运动要达到一定时间(30min或以上)后才能调用脂肪分解产生热能。

4、运动时间可以叠加

为了达到显著的减重效果,每次运动时间需在30min以上。运动时间不足时,主要是依靠糖原分解来供能,不能起到减脂的效果。

5、晒APP步数

APP步数是衡量运动量的一种较为直观的手段,还可以促进形成竞争比赛的氛围。但是目前的APP步数计算存在一定的误差,更为关键的是,此种方式忽略了运动强度对于减脂的作用。

6、局部减肥

不能完全做到局部减肥的。只有在全身运动的基础上,对于个别部位进行专项的训练,才有可能收到效果。

7、空腹运动

空腹运动时易发生低血糖,且运动后的饥饿感特别强烈,会导致运动后食物的摄入量增加。每次运动前30min应食用一些容易消化的食物,如香蕉、全麦饼干等。

8、谈脂色变

减肥期间并不是一点脂肪都不能吃。应该食用一些低脂的食物,来保障人体营养素(如必需脂肪酸)的平衡。 常年不摄入脂肪,人体的皮肤和内分泌系统都会受到影响。

9、不吃主食

主食属于碳水化合物,为机体提供热量,调节脂肪代谢,调节食品风味,还能维持大脑功能正常运转,提供膳食纤维等,作用是非常强大的,一定不能忽视,如果采用不吃主食的错误减肥方法,对身体的伤害是很大的。

10、不吃早餐

早餐是一天中最重要的,经过一个晚上,身体急需要营养,如果不吃早餐,那么午餐的时候会吃得更多。并且早餐没有吃饱或者吃好,会严重影响上午工作和学习的效率。

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