国外超火天鹅臂教程,亲测有效

种草小迷妹   2017-08-13 08:00

国外超火的天鹅臂教程视频,每天都坚持做一组,持续1个月后真的有效果。斜方肌平了,手臂也变结实了,夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。从视频中选了9个动作,坚持练下来,觉得效果会更好。

国外超火天鹅臂教程,亲测有效

Step 1 上下划动胳膊

打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,4节一组。

国外超火天鹅臂教程,亲测有效

Step 2 向上划动胳膊,双手向外推

双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。4节一组

国外超火天鹅臂教程,亲测有效

Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。4节一组

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Step 4 向上划四下

双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。4节一组

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Step 5 向下划四下

双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组

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Step 6 双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。4节一组

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Step 7 大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。4节一组

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Step 8 微微侧身,双臂与地面呈45°角划动

以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组

国外超火天鹅臂教程,亲测有效

Step 9 反方向再来一遍

国外超火天鹅臂教程,亲测有效

Step 9 反方向再来一遍

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tips:

1. 肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。

2. 双肩自然下沉不要耸起,否则会把脖子练粗。做累了就先休息下,不要耸肩坚持做,不然会起反作用。

3. 盆骨不要前倾,腰不要塌着,收紧臀部。

每个动作都是4节一组,每天至少一组。有很多妹子练了几分钟就累了,累了适当休息一下,不要蛮用力,不然适得其反,但要坚持每天都练才会有成效。

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等你学成归来什么露肩一字肩都能很好的驾驭啦~

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