孕妈多活动关节,避免身体僵硬

辣妈物语   2017-07-20 20:51

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孕妈妈在孕期的时候常常会遇到腰背不适, 身体水肿, 关节僵硬等问题,这时候就需要多活动活动关节,延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。孕妈可以从一些轻松的运动开始。下面给孕妈妈介绍几组简单易行的关节运动方法:

孕妈多活动关节,避免身体僵硬

脚踝运动:

脚踝的运动能柔软足部的关节,强健脚部的肌肉,帮助孕妈妈支撑起急剧增加的体重,能够更轻松愉快的行走。

1 两脚并拢,腿和地面垂直。脚心贴于地板,脚尖努力上翘,保持一次呼吸再回来原来的姿势。这节运动每次3分钟,每日3-5次。

腰关节运动:

此动作能强健肋部肌肉,柔软腰部关节。 方法为: 仰卧, 两膝并拢,微曲。将并拢的双膝缓缓倒向另一侧。双肩不要离开床面。早晚各进行5次。

孕妈多活动关节,避免身体僵硬

肘关节运动:

单臂平举于体侧,掌心向上,握空拳, 向上最大限度地弯曲肘部,然后放下。做20-30次后换另一只手臂。

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