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你的健康来了   2017-08-10 09:16

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1.在市场上更智能地购物

在吃更多的整个食物的使命?这是一个天才般的伎俩,每当你去杂货店,把你的购物车分成两半,把产品放在前面(新鲜,冷冻,无论什么),另一端的其他东西。康奈尔大学食品和品牌实验室主任,Slim by Design的作者Brian Wansink博士说:“研究表明,花一点时间想想你放进购物车是一个非常强大的工具。“在我们的研究中,人们比其他人多花35%的水果和蔬菜,减少不健康的食物。” 有一个实际的分界线 - 像您可重复使用的购物袋,钱包或外套 - 作为视觉提醒是关键。

每天早上冥想

你不必要呃甚至试图清空你的想法 - 这是不可能的,除非你是偏僻的山顶上的和尚。只要坐在一个舒适的位置,闭上眼睛,让你的想法漫步。心理学家和注意力专家苏珊·阿尔伯斯(Susy Albers)说,这种心灵冥想的方法可以让你感觉更平静,更集中和更新,50余种舒缓自己的食物的作者。没有理想的剂量 - 一些只有5分钟可以帮助 - 所以冥想一样长(或短),因为你需要更好的感觉。但是,首先要做的就是放松,积极的气氛很可能与你同在,无论是疯狂的生活如何。

拿起一个新的枕头

你知道一个晚安的休息是什么,对你的健康是对的,对吗?您将降低身体健康问题的风险,包括肥胖,糖尿病,抑郁和高血压。睡眠专家Michael Breus博士说:“人们无法获得他们所需要的睡眠质量的最大原因之一就是他们正在折腾和转过身来,试图让自己舒服 - 通常是因为缺乏适当的支持。”的,thesleepdoctor.com。大约一年之后,枕头失去了支持,但没有人经常替代他们。“ (为了记录,他说床垫应该每七年更换一个更支持的模式。)所以做出迷你投资,并从今晚开始更好的打盹。

点击你的脚趾

通过(不开玩笑)刺激你的健康,点击你的脚趾。你听说过“坐病”,以及我们的桌面日子对我们的健康有坏处。那么密苏里大学的研究人员最近才发现,简单的慌乱就可以减少动物损伤,因为花费太多的时间在你的手中。在研究中,要求健康的男性和女性间歇地轻拍一只脚,同时保持另一只脚。三个小时后,他们比较了每条腿的血流量,发现呕吐物显示改善的血管功能,而静止的腿更差。其他最近的研究发现,慌忙减轻了坐在太多的死亡风险增加。当然,实际运动在保持健康方面还是比较好,但考虑到一般人每天坐15小时,

亮起来

最近的研究表明,在光线充足的地方吃的食物消耗的热量减少了约39%,而且使食物更健康。为什么?明亮的空间让我们感到更加警觉,所以我们更加注意。事实上,在进餐时跳过蜡烛的参与者吃得更慢,享受了更多的食物,是的,减少了373卡路里。

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计划一个花园和挖掘

生长自己的蔬菜和水果不仅使你更有可能实际吃饭 - 因为你把它们照顾到了,所以你要做的就是弹出门来挑选它们,但它也是恢复性的。研究表明,让你的手脏,可以降低压力和心脏病风险,提高注意力和精神上的锐度,让你更快乐。简单地看室外空间的图像也是有帮助的 - 这意味着在您开始创建园艺Pinterest板的那一刻,好处就会踢。

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打破你的糖习惯

“大多数人都知道他们需要减肥,但是当他们这样做的时候,他们经常会砍掉甜点或甜味的饮料,因为感觉太像饮食,感觉太过分了。 Katz,MD,耶鲁大学预防研究中心主任。相反,尝试他所说的味道芽康复康复:“糖首先出现在各种没有生意甜品的食物,如饼干和高纤维谷物,还有马里拉酱酱,比加糖更多添加糖随着时间的推移,这种更高的甜度使你的口味变得破坏,但你可以撤销所有这一切!比较食品标签,选择这些食物的低糖版本。真的读了 大多数人认为他们善于界定标签,但研究表明,只有1%的人注意添加糖的东西。添加Katz:“你会注意到与低糖产品的区别,但是在一个星期左右的时间里,你的味蕾会重新调整,你会喜欢不那么甜蜜的东西,你可能会发现真正含糖的东西,如甜点和苏打,现在味道太过分,这会使切割更容易。“

了解更多请关注微信公众号 你的健康来了

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