“最好的医生是你自己”——钟南山院士的养生之道

保健医苑   2017-10-13 12:09

“最好的医生是你自己”——钟南山院士的养生之道“最好的医生是你自己”——钟南山院士的养生之道出生于1936 年的中国工程院院士、中华医学会会长、广州呼吸疾病研究所所长、广州市科协主席钟南山如今已步入81 岁的高龄,但身手依然矫健,且声如洪钟,身板笔挺,看上去犹如年轻的小伙一般。更让人惊讶的是:他还能一连做10 个引体向上。钟南山曾在一个健康座谈会上说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择。因此,我们应该记住:最好的医生是你自己。”

“学会享受人生四乐”

在钟南山的健康辞典中,心理健康的位置显得尤为重要。如何才能拥有一个健康的心理?钟南山认为:应当“学会享受人生四乐。”他说:“得意时助人为乐,失意时自得其乐,一般时知足常乐,困境时苦中作乐。这就是我的人生四乐。在自己有能力的时候要多帮助别人,在自己过得一般的时候要知足常乐,而当自己处于逆境中时,则要学会善待自己。我生活中起起伏伏,经历过很多事,但得意的时候少,一般的状态多。我想主要是失意的时候很难,对人的影响太大了,在这个时候,心态平衡最重要。”他着重指出:“在困难的时候,要苦中取乐。要在心里讲没关系。不管发生什么问题,一定要学会说没关系,没有什么大不了的,切忌钻牛角尖……日常生活中解决心理压力的办法有很多,倾听、倾诉是非常重要的。还有运动,睡眠,也是有效的办法。我就经常以运动减压。还有就是坚信困难会过去的,要咬牙顶一顶。咬咬牙,顶一顶,生活就会出现转机。有一句话:冬天来了,春天还会远吗?熬过生命中寒冷的冬天,要靠自己的信念,顽强地坚持,永不放弃,相信自己会迎来新的机会。”

“再忙也要运动”

钟南山在北京医科大学读书时,曾练过田径,他认为:自己良好的体质就是在那时打下的基础。如今,他已经离开了大学校园,但“打球、跑步、游泳……什么都玩,周五打篮球,周日打羽毛球。即使再忙,只要有10 分钟,我都会抓紧时间锻炼,例如在家跑跑步,我的跑步机就摆在卧室的床边。”对于社会上兴起的运动之风,钟南山自有他的看法:“现在不少人的运动存在一个误区,就是以为打打羽毛球、篮球,出身汗,就达到运动的目的了。其实不然,我们还应关注体质锻炼和功能锻炼。因为人体在30 岁以后体质就开始下降,而50 岁之后,体质就会进入衰老期,需要功能锻炼来使人体系统发生功能性的改变。”对于一些不适合剧烈运动的中老年人,钟南山建议他们以步行的方式来进行锻炼:“英国曾对1645 名中老年人做过4 年以上的前瞻性研究,结果发现:每周步行4 小时的人和每周步行少于1 小时的人相比,其心血管疾病的发病率要低60%,病死率低70%。”他还建议:中老年人在太阳好的时候,到公园里去晒晒太阳,走上几圈,“就算再不爱运动,伸伸胳膊,动动腿,多做一点家务,也比坐着不活动要强。”

“最好的医生是你自己”——钟南山院士的养生之道“午觉是一个很重要的加油站”

作为院士,钟南山的工作之忙是可想而知的,但他的生活还是很有规律。“我基本上是晚上11:30 睡觉,早上7 点起床。我很重视睡眠,一般情况下,我尽可能保证充足的睡眠,睡7 个半小时,再加上中午半个小时的休息,每天尽量能保证8 小时。睡眠对所有的人来说都很重要,保证充足的睡眠时间是健康的需要。”也许有人会问:钟教授白天很忙,晚上还要备课、做课题、写文章等,他的睡眠质量是怎样保证的?钟南山说:“太累的话,我就不做功课了,看看报纸,或者看看电视。电视我不会选择情节很紧张的,主要还是选择自己喜爱的体育比赛,比如篮球赛、田径赛、排球赛等,但时间也很少,也要到晚上10 : 30 以后了。”有意思的是,钟南山将午睡也列入了他的养生辞典,“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这实际上是一个好习惯。现在城市里的人工作节奏快、压力大,很难有午睡,这其实不好,要尽量创造条件午睡一会儿。”

“成人也要三分饥”

明代医家万全云:“要想小儿安,三分饥与寒”。意思是:要确保幼儿的平安健康,就不能给孩子吃得太饱,穿得太暖。钟南山认为,“三分饥”对于成年人来说,也同样重要,“一个人每顿饭都有饥饿感,很想吃,这说明消化系统很健康,是好事。”对于一些白领“早饭不吃,中饭凑合,晚饭撑饱”的饮食状况,钟南山希望他们能合理地调整自己的饮食,不要拿自己的健康开玩笑。“我不太赞成早餐少吃的说法,这要因人而异。我吃的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜,一个鲜橙。或者是一杯鲜榨的橙汁,还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。我上午一般工作繁重,精力也好于下午,吃得多些,要靠这些食物作为动能。”他还说:“蛋黄中含有较多的胆固醇,但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸,容易消化吸收。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。对于老年人来说,鸡蛋一般不易消化,但吃煮熟的鸡蛋,是煮到蛋黄刚刚成为固体,这样就比较好消化,易吸收。”

“最好的医生是你自己”——钟南山院士的养生之道“轻伤就要下火线”

近年来,李媛媛、丛飞、高秀敏、傅彪等人英年早逝的现象屡有发生,谈及这些,钟南山满是惋惜:“现在的中青年人往往以为自己年轻,身体好,便轻视健康,身体出现异常状况也不太重视,往往到了问题严重的时候才去医院看病。”他用一个十分恰当的比喻来阐明工作和健康的关系:“工作就像一只皮球,掉下去还会弹起来,不必过分在意;而健康就像一条单行线,就像一个空心玻璃球,一旦落下就会粉碎。生命有限,健康无价,有了健康并不等于有了一切,但没有健康就等于没有一切。”为此,他反对一些中青年人才“轻伤不下火线”的做法,强调中青年人才是国家的宝贵财富,应当好好保重身体,才能更好的为社会服务。在谈到2005 年感动中国人物的丛飞时,钟南山动情地说,“如果丛飞能不强撑着,尽快地下火线,他起码能多活10 年,也能为社会多做10 年贡献。”他说:“我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。”最后,钟南山希望广大的中青年人才要善于培养自己良好的生活习惯,珍惜生命健康,张驰有度、劳逸结合,最终实现从“将才”到“帅才”的转化。

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