产科医生:产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

幻月   2017-08-13 22:31

为了生娃,宝妈们一个个肚皮像是被充了气,好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮木有型,重者就像挂了一个游泳圈。心态好点会自我安慰“没事,慢慢就恢复了~”心态差点一照镜子必定狂躁“老娘为毛要遭这个罪?!”

说实话,产后肚皮松弛是很难自行恢复的,因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张,若皮下弹性纤维断裂,不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。所以别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了,醒醒吧!这肚皮就如同青春一样,错过了最佳恢复期只会越来越糟。

产科医生:产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

产后小腹肥胖的原因究竟是什么?

1.新陈代谢过慢

在怀孕期间,孕妇体内的全身激素被调动出来。而生产之后,激素分泌水平又回到原来的标准。前后的激素落差,使得产妇的身体内新陈代谢失去平衡。而且产后妈妈在坐月子期间,会进补大量的补品,而由于过多的补品,加之过慢的新陈代谢也会导致补品堆积在体内,而无法排出体外,就造成了小腹的不断堆积。

2.行为习惯不良

坐月子期间,孩子的照看多由父亲来照料。很多产妇可能都会选择卧床一个月,不动不挪,各种躺的悠闲快活。整天吃完了就是睡觉,睡完了看会儿电视继续吃东西,这样子的生活作息就会导致小腹周围的脂肪不断地积聚。要知道,孕妇芭蕾舞实践者海伦可是连孕期都坚持每天跳芭蕾来保持好身材呢!

但是,只要你不懒、能坚持,按照小编接下来教大家的方法,相信我!一定可以拯救让你困扰的大肚皮~

1.控糖

产科医生:产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

其实产妇产后要想解决肚皮松弛情况并不难,除了要注意适当运动之外,在平时生活中还应该特别注意饮食方面的调理。尤其是对于一些喜欢吃甜食的产妇而言更加要注意,在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物,否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积,因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物,以免导致妊娠纹难以消除。

同时在产后恢复期间,产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯,而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物,以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2.家务活

产科医生:产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外,适当的运动也是必不可少的,这不仅有利于产后身体的恢复,同时还十分有利于身材的恢复。但一些过分剧烈的运动对于产妇而言是明令禁止的,因此这个时候一些轻便的家务就称为产妇最好的运动方式。比如像扫地、擦桌子等,这些运动都可以充分的燃烧脂肪,从而起到紧实腹部肌肉的作用。

但是在做这些家务的时候还应该特别注意,那就是要尽量避免弯腰、下蹲等动作,尤其是一些会阴侧切的产妇。长时间保持这些姿势,不仅不利于伤口的愈合,甚至还有可能会导致子宫下垂。因此产后肚皮松弛怎么办的问题,家务活也是必不可少的。

3.坚持母乳喂养

产科医生:产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

一定要坚持母乳喂养,一方面母乳中的营养成分对于宝宝的成长是非常有利的,初乳含有丰富的免疫球蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶和其他免疫活性物质,有助于新生儿胎便的排出,防止新生儿发生严重的下痢,并且可以增强新生儿的抗感染能力。初乳中还有丰富的蛋白质及微量元素,可以促进宝宝的生长发育。

另一方面,母乳喂养对于妈妈们自己来说也是非常有利于产后恢复的,宝宝的每一次吸允都可以增加妈妈体内乳素的分泌,能够袭击子宫迅速的恢复。新妈在制造乳汁的同时,身体会消耗掉一部分热量,每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,帮助体形恢复。

4.及时收紧肚皮

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]

后来在产科上班的表姐告诉我去用束缚套装,用了后,简直神器好不好,第一,体型马上就改观了,束缚塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!而且神器穿上很舒服,很方便,没有缠纱布那么麻烦,喂奶抱孩子都方便,高腰的,而且最开心的是,神器用了两个多月后,我的体重降下来了35斤。

产科医生:产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

5.产后简单运动

产科医生:产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

一、呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

二、举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

三、缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

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