让孩子睡觉怎么这么难?掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

月嫂大家庭   2017-10-11 18:07

让孩子睡觉怎么这么难?掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

常有家长抱怨:宝宝睡前常出现闹觉、磨觉、作困等哭闹现象。

其实,这些现象并非宝宝胡搅蛮缠。就如小宝宝不能自己拉窗帘、不能自己脱衣服一样……

宝宝睡眠也得倚靠家长的配合和引导:家长需要留意宝宝的犯困信号,在恰当的时机引导睡眠,结合月龄建立相应的醒睡规律,帮宝宝建立良好的作息习惯。

1、睡前哭闹的来由——因为困所以哭多数睡前哭闹是困倦的标志。

有困意时,婴儿体内会产生对抗疲劳的化学物质,使得婴儿表现得兴奋、易怒。而缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒,累积的疲倦会让孩子处于兴奋状态无法放松,出现哭闹多、睡不实,入睡难度飙升。

虽然累到极致最终还是会睡着,但这种崩溃式入眠并不健康。

其实,很多被认为是脾气暴躁的孩子,起因是缺乏睡眠,睡够了脾气自然就变好了。

当然,有些睡前哭闹还可能是由于家长在宝宝不困时哄睡,导致宝宝用哭闹来抗拒睡眠。

妈妈们的感受:

2个月龄的宝宝,早上醒来不哭不闹,上午几乎不睡,慢慢需要有人抱,中午一放下就哭。下午有时候哭崩溃了秒睡,但睡十几分钟又尖叫着哭醒,反复闹到傍晚,持续大哭,十一二点才肯睡。

让孩子睡觉怎么这么难?掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

2、犯困信号——功夫在哈欠之外“哈欠”并不宝宝犯困的唯一信号,揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱舞、尖叫等等都有可能是犯困信号。

脾气恶化

犯困的宝宝如果遇上磕碰或摔跤,会让哭闹更盛。

想要的东西得不到,犯困的宝宝很可能被激怒,并用尖叫、哭闹来抗议。

但家长往往把这些和宝宝叛逆或脾气大挂钩,其实只是宝宝困了难受,情绪的容忍度下降了。所以,脾气恶化也是困的信号。

错过了睡点的兴奋

错过了平时入睡的点,宝宝可能会表现得异常兴奋。宝宝看着精神十足,其实已经不稳定了。所以要记住:孩子过了睡觉时间的兴奋,很可能是由疲劳引起的假象,家长需要坚定一点及时做睡眠安排。

咬东西

咬东西常和出牙搞混淆。临睡前,孩子啃咬的现象会加重,尤其竖抱的时候也会咬你的下巴、肩头。

不易转移注意力

平常有声音,宝宝常会将头转向声源,但犯困时想吸引宝宝注意力往往较难。

隐藏的犯困信号

有时候给予刺激太多,犯困信号会被隐藏,但远离刺激源抱到安静处,立即开始哈欠连天。 “前一秒生龙活虎,后一秒已经歪头呼呼叫不醒了”“怎么也不肯睡,吃着饭居然睡着了”“一上车就睡着了”……这些都很常见。这种情况,可以按时按点进行睡眠安排,而不是苦等犯困信号。

特有的犯困信号

观察对比睡前半小时、醒后半个小时宝宝的状态与表现,很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。小婴儿轻微犯困信号出现到真正入睡往往需要十几分钟,所以妈妈们有足够的时间去做睡眠准备工作。

妈妈们的感受:

原来以为打哈欠挠脸才是犯困信号,后来发现兴奋过头/烦躁不安也是宝宝的犯困信号。之前以为还孩子无聊,想着逗他玩或分散注意力,后来发现要结合醒的时间综合判断,果断带娃去睡,结果一到安静的环境宝宝就疯狂哈欠了……

让孩子睡觉怎么这么难?掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

3、醒睡间隔——清醒时间醒睡间隔是指醒来到再次睡着的时间。醒睡间隔的活动包括喂奶、玩耍、入睡准备、尝试入睡的时间。

妈妈们的感受:

七个月后基本就没有之前揉眼打哈欠的信号了。不过白天两觉隔2个半钟头,孩子很精神的时候放到床上,都分分钟睡着

各个年龄段醒睡间隔的大致范围如下表。(此表是我基于:《睡眠圣经》、《实用程序育儿法》、《韦氏婴幼儿睡眠圣经》等睡眠专著以及诸多妈妈们的亲身实践汇总而成的。)

让孩子睡觉怎么这么难?掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

婴儿的醒睡间隔随年龄增长逐渐增加

婴儿的醒睡间隔也是逐渐增加的。小时候就像容量小的手机电池,冲满也只用1、2小时,长大一些,容量也跟着大了,续航时间才长起来。

一天内不同时段醒睡间隔渐增

一天内的不同时段,醒睡间隔可能是逐渐增加的。早上醒睡间隔就可能比下午的短。第一个早觉一般称为回笼觉,也是由于它和夜觉相隔较短。

以7个月的孩子为例:醒睡间隔平均是2.5小时,全天是有波动的。有可能早上醒来1.5小时就会睡第一觉,上午觉和午觉之间的醒睡间隔增加到2.5小时,晚觉之前则达到3.5小时。也有晚觉醒睡间隔反而短的情况,很可能因为白天太累了。属于哪种情况,需要具体情况具体分析。

没睡好的情况醒睡间隔短

小睡很短和夜里没睡好,醒睡间隔也会相应缩短。比如,第2-3个月,醒睡间隔大概是1~1.5小时,但小睡如果30分钟就醒,再次入睡的时间很可能远小于平常的醒睡间隔,甚至只有30分钟。睡眠质量好,下一次睡觉前的醒睡间隔也更长。

晚上务必早早安排就寝

晚上早些为宝宝布置睡眠环境,晚上7-8点是1岁前宝宝较为合适的入睡时间。

妈妈们的感受:

之前晚上11点睡,能感觉到娃的焦躁,原来是太困导致的。平时8点多奶完要睡,但我一离开床就醒。今天把所有的事都先做完,8点多奶完一侧,睡了大概有半小时醒了,又奶另一侧,然后继续睡。看来以前是我太不懂宝宝了。

醒睡间隔是平均值,且有个体差异

醒睡间隔受环境、生长突发状况影响,会有短暂大幅波动的可能,何时入睡需要结合其他信息综合判断。

每个孩子都有自己的作息特点,并可能很早就开始有分化,比如有的孩子早上醒睡间隔短,下午却很长;也有的孩子早上和下午醒睡间隔差不多,需要具体情况具体分析。

让孩子睡觉怎么这么难?掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

4、入睡时机——易睡窗口在合适的时间点入睡很重要,太提前或滞后都会让入睡变得困难,我将这个能相对顺利入睡的区间叫做易睡窗口。

及时哄睡

不肯睡既有可能是疲劳过度,也有可能是还不困:对于小月龄宝宝来说,过度疲劳是常见的原因;9个月到1岁左右,不肯睡可能是还不困。

一方面,有时候孩子哭闹大人会逗乐以求停止哭闹,但若哭闹由疲劳引起,安排就寝才是当务之急,以免错过易睡窗口,尤其缺觉的情况及时甚至提早哄睡很必要。

虽然哄孩子睡觉容易给人强迫孩子睡觉的感觉,但我们大都有过熬夜追剧的经历,不是不困而是无法自控。成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致,当宝宝需要睡眠却想玩时,家长需要及时出手引导。

尝试入睡时间

现实生活中遇到一些案例,由于担心越困越疲劳,会持续哄睡。但哄太久不睡就像电脑死机,需要适时重启,而不要硬扛,不然大人小孩都有压力。比如小睡尝试入睡的时间(尝试入睡的时间是指开始尝试入睡至真正睡着这个时间)白天在半小时,晚间超过1小时,可以考虑暂时终止入睡过程,一般再过十几分钟〜半小时,又会有新的易睡窗口出现。

睡眠安排

前一觉的时间点和长度也会对下一觉的易睡窗口造成影响。例如,傍晚多睡半小时可能推迟夜间入睡时间数小时,需要家长做权衡利弊。

记录作息规律很重要,平日注意把醒睡间隔和再次入睡的难易程度记录下来,把几天的平均值进行比对就容易发现孩子特有的规律。

妈妈们的感受:

昨天中午哄睡过了时间就没死扛,再次捕捉到犯困信号才去哄,入睡比过了时间硬哄要容易许多。

妈妈们的感受:

深有体会,错过时机不强行哄睡和抓住时机要及时哄睡,压力小了很多,顺其自然。

让孩子睡觉怎么这么难?掌握这5点让你的“小祖宗”赶紧入睡

5、维护生物钟的稳定何时困何时醒并不由人的意志决定,而由内在生物钟驱动。

细心呵护生物钟

每天都在类似时间入睡,有利于生物钟的形成,远比今天7点明天9点的混乱状态来得容易。

维护生物钟非常重要,玩、出门遛弯、逛街等以娱乐为目的的活动应该让步于睡眠,否则是对宝宝的不负责任(有0-3个月的宝宝抱出门反而易于入睡的情况除外)。由多个人带或白天晚上不同人带宝宝的家庭更是要如此,养育者都清楚什么时候需要安排睡觉,才能更好响应宝宝的需求。

妈妈们的感受:

孩子睡得晚,很可能是家长无意识中延迟了孩子的入睡时间。我小侄女本来早睡早起加午睡不误,半年没见现在变成今晚11点明晚10点,傍晚5点多累趴了睡个2小时再起来疯玩成为常有的事。

好睡眠需要小心翼翼的呵护,当然有稳定生物钟之后一两次的变动也无需太紧张,适应不同的情况,也是宝宝需要学习的功课。

配合生物钟安排小睡

成年人夜里睡不好,上午10点补觉也不会睡很久,但中午补觉容易睡很长时间——疲劳和生物钟结合起来,入睡也会变容易。

所以如果宝宝不缺觉,白天偶尔出现的犯困信号也可以不哄睡:这是为了配合生物钟睡眠时段,和生物钟吻合的小睡,一般尝试入睡时间短、睡眠时间也更长。

同理,如因某种原因错过了某次小睡,也可以保持低强度活动,到下一次睡眠时间再哄睡,维持生物钟稳定。

妈妈们的感受:

宝宝已经大了,需要更多的时间来玩,玩得好睡得才好。我也尝试过到点拍睡,会造成宝宝拍睡后经常哭泣醒来,而睡醒后玩乐又哈欠连连。后来尊重孩子的状态,玩的时候全心陪他玩,看着明显要困了就抱睡后放下,效果还行。

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