正念的益处

阳关树屋   2017-07-18 16:05

平凡地度过这一生吧,什么都不想

安静,简单,真实

活在当下!

正念的益处

脑岛和共情

科学研究用功能性磁共振成像已经证实通过冥想脑岛变得更有活力,这有非同一般的意义,因为这部分大脑是人类互相联系的一部分,它能帮助我们以一种非常真实本能的方式去冥想共情。共情让我们深入的看到其他人的灵魂,似乎就是,帮助你“从内在”了解他们的状态。它带来了真正的共情,真正的慈悲。当你和其他人共情的时候,如果用扫描仪看一下你的大脑内部,你会看到这个区域的噪音。正念冥想不仅仅是加强这个领域,而且还帮助它成长和扩张。

但是,这为什么重要呢?暂且不说对社会和全人类都有好处,也同样对你自己有好处。对他人的共情会感受到真正的慈悲,对健康和幸福有相当大的益处。一个人冥想的时间越长,脑岛越是高度发达的。但是如果想用一种方式显示出大脑关键区域的变化,八周的正念训练也是足够的。

正念的益处

正念的其他益处

世界各地的研究中心正在继续探索正念冥想对心理和生理健康的益处,下面简单介绍几种:

正念,慈爱和积极情绪

北卡罗来纳大学教堂山分校BarbaraFredrickson教授和同事已经证明了冥想专注于对自我的爱和对他人的爱,这激发了积极的情绪,然后产生了一种对生活更有热情的感觉。仅仅九个星期的训练之后,冥想者发展出了更强烈的主动意图,各种头疼胸疼的症状减轻了,血管淤堵和虚弱的症状也减轻了。

正念的不同方面会影响不同的情绪

这本书里的每一种冥想产生的效果都不同,但是却紧密相连。比如说,荷兰格罗根大学医学中心研究显示,积极情绪和幸福感的增加直接激发了增加日常活动,观察和参加普通的生活经历,减少了自动化模式的运行。相比之下,消极情绪的减少也会激发没有判断的接受思想和情绪,学着对痛苦的感觉敞开和保持好奇的能力。

正念的益处

正念和自主性

纽约罗切斯特大学的Kirk Brown 和Richard Ryan 已经发现正念越多的人从事自主活动就越多。就是说,他们不做别人期待他们去做或者给他们压力去做的事情。他们也不只是为了帮助别人或者帮助他们自我感觉良好而从事工作,相反,那些正念越多的人会花更多的时间去做真正有价值的事情或者去做他们觉得有趣或感兴趣的事情。

冥想和身体健康

最近许多临床试验表明,正念可以对身体健康产生深远的积极的影响。由美国国立卫生研究院资助并于2005年发布的一项研究表明,自上世纪60年代以来在西方实行的冥想(超验冥想)使死亡率大幅降低。在研究小组被研究的19年期间,与对照组相比,冥想组的死亡率下降了23%。与联合控制相比,在冥想组中,心血管死亡率降低了30%同时由于癌症的死亡率也大大降低了,这种效果相当于发现了一种全新的药物种类(但没有需要避免的副作用)。

正念的益处

正念冥想和抑郁症

研究表明,由马克威廉姆斯和同事们开发的,一项为期8周的正念认知疗法(MBCT),显著降低了患抑郁症的几率。事实上,在经历过三次以上的抑郁症状的患者中,复发的可能性降低了40%到50%,当人们还在学习的时候可以有效的防止复发。在英国,国家健康与临床研究中心(NICE)现在已经向那些有三次以上抑郁症病史的人推荐了MBCT治疗抑郁症的指导方针,StuartEisendrath在阿德莱德和MauraKenny在旧金山的研究也表明,对于那些抑郁症没有对其他方法(比如抗抑郁药物或认知疗法)做出反应的人来说,MBCT可能是一种有效的策略。

正念冥想与抗抑郁药

我们经常被问到,正念冥想是否可以与抗抑郁药一起使用,或者代替抗抑郁药.两个问题的答案都是肯定的。来自比利时根特的Kees教授的研究表明,当人们在服用药物期间,正念冥想依然可以被使用。研究发现,尽管大多数人(在MBCT和对照组中都有相同比例的人)服用抗抑郁药,但正念冥想能将复发的几率从68%降低到30%。关于冥想是否可以替代药物治疗的问题,WillemKuyken和他在艾克赛特的同事们证实了,那些停止服用抗抑郁药然后做了八周MBCT代替的人,和那些继续服药的人状态一样或者比他们更好。

导师介绍:

魏晓运老师

正念的益处

国家级心理咨询师

东方心理学——心平健康学辅导员

赤峰市心世界心理咨询中心创始人

赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师

主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》

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