防癌八条,看看您有几条达标了

芽医   2017-08-12 20:39

虽然,癌症发生的内在原因是身体里的细胞在自身分裂时发生了复制错误,错误因免疫系统“脱岗”而不断累加,累加到控制不了时就发生了癌变。但是,一些外在原因却可以造成、推进这种错误的发生,所以说癌症也是一种生活方式病也并不未过,那么,对我们来说,预防癌症的发生就要尽量避开那些已被证实的癌症诱因,明知山有虎,何必偏向虎山行呢。

防癌八条,看看您有几条达标了

一、一年做次体检吧 定期体检肯定是要花钱的,但这个钱该花还是花吧。除了常规体检项目,还可以做个肿瘤标志物筛查,毕竟对于癌症来说,越早发现越早治疗,生存率才越高,而且花费也相对少一些。

二、远离一手二手烟 无论一手烟还是二手烟,都早已被确认为肺癌的直接诱发因素,此外它还被认为与多种癌症的发生有关。不吸烟,更不要把烟雾带给亲人。特别说一句,在女性肺癌患者中,吸烟的人并不多,但却多是在家炒菜做饭的主妇,而厨房油烟则被认为脱不了干系。减少爆炒烹炸,多用蒸煮,厨房通风,大功率油烟机,必要时戴个口罩吧。

三、饮食有节酒适量 说到饮食,其实就两个问题,吃什么,吃多少?先说吃什么,对于没有特殊疾病的大多数人来说,《中国居民膳食指南》给出的膳食宝塔就很全面很健康了。此外,我们的早餐很少有蔬菜,最好是加一些新鲜蔬菜,但不是腌菜。吃多少?每餐保持七八分饱就好。再说饮酒,可以不像烟那样“戒”但要“限”,啤酒每天355毫升的易拉罐一罐,白酒八钱杯一杯,最好不要再多。

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四、过烫食物不入口 很多人喜欢吃热热的食物,比如小芽儿就喜欢火锅,每次吃过之后,第二天口腔里两颊附近就会有“白皮儿”脱落,就是烫下来的。食物过烫会破坏表皮细胞,虽然被破坏的地方能够自我修复,但却有发生异变的可能,导致食道癌、舌癌、口腔癌的发生。所有食物,凉一凉再吃吧。

五、不要乱吃保健品 即使是维生素E、β-胡萝卜素等公认对身体有益的元素,过量了都有升高癌症患病几率的风险,更何况很多保健品的成分、效果并不确定,尤其是那些专以老年人为销售对象更要谨慎。对没有偏食问题,三餐正常的人来说,大多是不需要额外补充保健品的。

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六、保持运动控体重 保持运动,一周至少4-5次中等强度的有氧运动,比如慢跑、游泳、快走,每次持续30分钟以上,但别把运动时间都集中在周末。体重控制在正常标准之内,除了癌症,超重、肥胖还和高血压、糖尿病、心脑血管病有着直接关联。

七、晒对太阳很重要 不晒太阳会导致身体缺钙,而晒太阳会不会引发皮肤癌?这个问题让很多纠结。太阳还是要晒的,但晒对很重要。比如,夏日中午阳光灿烂的海滩上,如果去晒太阳,先不说皮肤癌的问题,晒伤几乎是一定的。晒太阳要避开11-15时紫外线最强烈的时段,露出手臂、小腿,晒上20分钟就可以了,但记得别隔着玻璃。

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八、抑郁暴躁都不要 对大多数人来说,时刻保持心情愉悦显然不太现实,但至少在多数情况下让自己心情平和吧。有一种说法叫“癌症性格”,指的是肿瘤最爱找那些经常眉头紧锁、抑郁焦虑的人,而克服不良情绪,不但对癌症有预防作用,也能减少高血压等疾病的发生。

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