颈椎最怕七件事

常乐观察   2017-11-10 20:41

压力再大工作再忙,也懂得好好给自己放松的人,才是真正的赢家。

第一、车:乘车打瞌睡。建议醒后做个鸭颈操

脖子最怕遭遇紧急拉伸。骨科大夫说,比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

颈椎最怕七件事

应对:乘车途中,尽量少打瞌睡,实在要睡上一会儿,醒后最好做些补救措施。骨科大夫建议,乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”:

把脖子尽量向前方伸展,伸展后慢慢回缩至正常体位,然后头颈尽量向后方仰,随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

第二、包:背过重的单肩包。建议轻“包”上阵

骨科大夫提醒,背过重的包包时,女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。

颈椎最怕七件事

应对:选择背包时不怕它大而沉,但要注意一些细节:如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式;如果单肩背包比较重,不仅可以常换换肩,还可以用手拎着,并且要时常换换手; 出门前,最好先给背包减负。

如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状,则最好过一段“轻包上阵”的日子,甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续,则到医院运动康复科或理疗科进行治疗。

第三、凉:对着空调吹。建议带个小纱巾

冬天容易冻着。夏天时室外燥热难耐,室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉,诱发或加重颈椎病。

颈椎最怕七件事

应对:冬天出门尽量带围脖,做好保暖措施。夏天时颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹,如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。

第四、盹:趴桌打个盹。建议扩胸加后仰

饭后午后就容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹,可往往一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态,就如同一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断一样。

颈椎最怕七件事

应对:在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

第五、宅:久坐不爱动。建议变换姿势

冬天外面天气冷,大家容易宅起来,而夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

特别是长期低着头,颈椎会过度倾斜,或者长期对着电脑,脖子僵直过久,都会引发或加重颈椎病。

颈椎最怕七件事

应对:不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

第六、按:擅自乱按摩。建议及时就诊

康复科大夫说,脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛,不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。

颈椎最怕七件事

应对:建议脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,对症治疗。

第七、枕:枕头过高或过低。建议选元宝枕

气温高,晚上睡觉也会辗转难眠,翻身的频率就更高了。

但频繁的翻身和枕头选择不适,容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。

颈椎最怕七件事

应对:对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm~10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题,康复科大夫提醒,我们的颈椎有一个保养时间表,不妨学会跟着时钟去给它做保养!(雷超,北京大学第三医院 康复医学中心)

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