久坐不利健康,如何避免久坐

营养在前线   2017-11-09 23:28

文/营养在前线 梁方利

在朋友圈发了这样一段话:"《美国生理学杂志: 细胞生理学》刊登了以色列特拉维夫大学一项研究,该研究称,长时间久坐会导致臀部变大,脂肪堆积增加50%。即使饮食健康和经常锻炼的人,长时间伏案工作或久坐,也会严重影响健康。"

发出来不久,就得到了很多人的共鸣。确实,现在大部分的工作性质决定了我们要坐着办公,就难免久坐。

久坐不利健康,如何避免久坐

既然久坐不利健康,那么如何既能保证不耽误工作,又能避免久坐呢?

作为一个营养师,除了营养讲座外,也需要花费一半工作时间来撰写科普文章。因此,我也需要经常伏案工作,有时候进入写作状态了,我也会一个小时不动弹。

对此,我有两个方法“强迫”自己时不时站起来活动一下。

1、用Apple Watch提醒

如果在一小时内没有站立,Apple Watch就会在这个小时结束前的10分钟,通过震动和通知的形式,提醒你走动一下。

久坐不利健康,如何避免久坐

2、用“番茄钟”

为了提高自由工作的效率,我还会使用“番茄钟”工作法。我通常定时30分钟, 每完成一个“番茄钟”,我会有意识地站起来走动一下,去客厅喝水、吃点小零食或者去卫生间等。

久坐不利健康,如何避免久坐

当然了,“番茄钟”更适合于自由职业者,不然,番茄钟“叮铃铃铃”的响声,足以让同事们用眼神“杀”死你。

除了我所说这两个方法外,对于在办公室工作的你们,可以这样做:

1、用小一点的杯子

这样的话,你就经常需要去饮水机那接水。

久坐不利健康,如何避免久坐

用100-200ml的杯子就行,我之前有同事用500、600ml的杯子喝水,一天就只能接3次水啦。

2、多喝水

多喝水除了给你带来健康的好处,也会经常“强迫”你去卫生间。

3、面对面和同事交流

工作上需要和同事沟通时,少用社交工具,可以走到同事的工位前当面沟通,既能提高沟通效率,还能增进同事间的感情呢。

4、“移动”着打电话

需要打电话的时候,就走到走廊或者公共区域,站着或走动着打电话。

久坐不利健康,如何避免久坐

5、如果可能,站着开会

不但能提高会议效率,还能减少久坐的时间。

6、午饭后最好溜达半小时

吃完午饭,不要立即趴在桌子上午休,可以公司楼下溜达溜达,或者站半小时也不错。

欢迎大家来补充其它可以动起来避免久坐的办法。

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