得了失眠怎么办?关键还得靠自己!三分钟入睡的自我疗法!

一种释然的感觉   2017-11-14 15:56

相信很多人都受到过失眠的困扰,无论是正在上学读书的学生,工作量繁重的上班族,还是含饴弄孙的中老年人。失眠的原因多种多样,但是失眠的感受确实让患者们感同身受,下面小编介绍几个治愈失眠的自我疗法,让你重新夜夜做好梦。

得了失眠怎么办?关键还得靠自己!三分钟入睡的自我疗法!

一、食物疗法

临睡前可喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸,使人安然入睡。这个方法更适合于广大学生,喝牛奶既能促进睡眠,又能补充营养,可以保证青少年的营养需求。此外,睡前喝一杯糖水,由于它能在体内生成大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态,该方法适合低血糖患者。想要减肥,又夜晚失眠的人,晚饭喝点小米粥,由于它健脾、和胃、安眠的作用,喝后可使人自然入睡。

得了失眠怎么办?关键还得靠自己!三分钟入睡的自我疗法!

二、按摩疗法

夜晚可以自我按摩,促进血液循环,解除白天的疲劳感,可以让睡眠质量更好。用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位,可舒筋活血,益气养阴,调和阴阳,并催人人睡。

得了失眠怎么办?关键还得靠自己!三分钟入睡的自我疗法!

、音乐疗法

临睡前听些古典或现代的音乐,使人精神放松,利于睡眠。但是音乐疗法因人而异,不喜欢听音乐或者对音乐敏感的人,用音乐疗法效果不好。同时,音乐的选择应该以优美、舒缓为主。

四、香味疗法

可以尝试在卧室放薰衣草香袋,如果不喜欢浓郁的气味,临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开,放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用,可使人安静入睡。

得了失眠怎么办?关键还得靠自己!三分钟入睡的自我疗法!

五、耳首疗法

就寝前端坐床上,微闭目,用双手掌掩耳,然后用指头弹击后脑部数次,直至自觉微累时为止,便可就枕入睡了。

六、内调脏器

睡眠不好,与身体内部器官有着密不可分的联系,建议用三课虫虫草菌丝体,内在的调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦,坚持一个月,睡眠质量会有根本的改善。网上很容易能找。

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七、意念疗法

平卧床上,想自己的头顶,或默数自己的呼吸,也意守丹田,使心中有所念,不致杂念纷驰,便可慢慢入睡;或平卧后,使心思远游于渺渺之中,意念渐远渐近,渐近渐远,自然入寝。此二法一近一远,一虚一实,不急于求成,系渐渐进人梦乡,效果颇佳。

八、睡向疗法

睡觉时采取头向磁场的位置,有利于克服失眠症。因为这样睡顺应地球磁场,使体内各系统、器官和细胞有序化,从而产生生物磁化效应,促进睡眠。反之,则极可能导致失眠。

得了失眠怎么办?关键还得靠自己!三分钟入睡的自我疗法!

九、灌足疗法

临睡前,用热水泡脚20~30分钟,洗后用于揉搓足心涌泉穴数十下,以利安眠。

十、运动疗法

临睡前,可以适当的做运动,但是不要过于劳累,也不要超过体能接受程度。中老年人可以尝试太极,气功等运动方式。青年人建议尝试慢跑,跳绳等运动方式。

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