医生推荐1个保护心脏的小动作,简单又有效,太棒了!赶紧学起来

家庭医生杂志   2017-11-10 14:53

多数情况下,人们对上半身的健康和保养尤为注重,除一些严重状况外,对下肢的保健并不十分上心。其实,身体的下肢对人体健康也有着特别重要的作用。

下肢,被认为是人体的“第二个心脏”,而腿则是下肢的重中之重。站立、行走或者剧烈运动,甚至是休息,腿都承受着较大的负荷作用。

如果你的心脏不是很好、经常感到大脑缺氧而头晕、下肢的静脉曲张状况严重,或者还顶着一个大大的“将军肚”......那么,今天就来告诉你腿部做一个小动作,就能缓解或减轻以上问题。

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这个腿部动作是什么呢?应该怎么来做?你得看完下面内容才可以哦~

心脏不适,把腿翘起来一些心脏不好的人,尤其老年人,平时在看电视的时候,不妨调整坐姿,经常把双脚抬高一会儿,这样感觉会更舒适一点。

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这是因为,他们有的是心脏瓣膜闭合功能存在问题,有的是肌肉收缩力量减弱,而如果把腿翘起来高于心脏位置,能使腿脚部的血液流回心脏,再经过肺与氧结合,形成新鲜血液以供应全身。

大脑缺氧头晕,双脚抬抬高很多年轻人,因为长时间坐在电脑前,会眼睛疲劳、头晕脑胀,这种情况有多半是大脑缺氧造成;或者还有一些老年人因为脑供血不足导致的头晕情况。

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经常抬高双腿,可加速下肢血液向心脏回流,再通过肺循环,流向全身组织和器官,这样可以大大提高组织内的氧含量,改善由缺氧所致的头晕、疲劳、思睡、注意力不集中、精神抑郁等症状。

下肢静脉曲张,做做高抬腿当人长期站立时,下肢静脉所承受的血液压力明显升高,血液容易在腿部瘀滞,使得血管管腔扩张。静脉曲张情况严重的话,腿上的血管明显呈现“蚯蚓状”的突起,俗称“蚯蚓腿”。

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经常性地抬高双腿,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

此外,高抬腿动作,除了预防静脉曲张,还能预防肌肉萎缩,有助减小“将军肚”。

高抬腿动作的正确打开方式站立高抬腿

散步过程中,双腿交替做高抬腿动作,抬腿高度应逐步加大,不要求一次到位,尽可能与腹部成90度。

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注意保持身体平衡,可放慢速度、抬高手臂,建议每次走20步,每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

坐、卧高抬腿

取坐、卧姿势,将两脚抬高于心脏,保持仰卧或坐姿,抬起双腿高于心脏,每次5~10分钟,不用枕头。这样做对腿部、心脏、头部都大有裨益。

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小贴士

高抬腿运动时,强度不可随意加大,以免出现危险,特别是有严重心脑血管疾病、过度肥胖的患者,不宜进行上述运动。

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