孕中期正是胎宝宝长身体的时候,怎么吃才科学?

孕产宝典   2017-08-13 11:02

从怀孕的第四个月开始,你会发现呕吐、嗜睡这些早孕反应突然消失了,前所未有的清爽和舒适。而且肚皮也开始小露端倪,别吃惊,此后它会像吹大的气球日益膨胀。到怀孕中期,胎儿迅速生长,开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢,大脑也开始形成和发育。胎儿以及母体组织的生长需要大量热能,因此这个阶段对营养的要求至关重要。

孕中期正是胎宝宝长身体的时候,怎么吃才科学?

一、孕中期饮食如何安排

1、优质足量的蛋白质

准妈妈应增加优质蛋白质摄入量,例如,蛋、奶、肉、鱼等以及大豆等。每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质,其中动物蛋白质应占一半以上。

2、适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

孕中期正是胎宝宝长身体的时候,怎么吃才科学?

3、摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加,这要求准妈妈选食米、面并搭配杂粮,保证摄入足够的维生素。

4、摄入足够的微量元素

孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,应多食用含钙高的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕中期正是胎宝宝长身体的时候,怎么吃才科学?

二、孕中期饮食的禁忌

1、少食热性香料,例如八角茴香、花椒、辣椒等, 热性香料其性大热且具有刺激性,很容易消耗肠道水分,造成便秘。

2、少食甜食,甜食过量可以引起高血糖,可导致胎儿巨大,体重可达4000克甚至更多,容易并发难产、滞产、产后出血及感染。

3、少食过量的盐,多吃盐会加重水肿且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病。

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