缺觉会让人变胖变傻吗?

略懂   2017-09-06 15:48

睡觉少,会让人精神不好,脾气暴躁,这是我们很多人都知道的事情。然而很多人并不知道,这只是一方面,还有更多的危害,可怕到让你不敢再晚睡。

缺觉会让人变胖变傻吗?

【变傻】

注意力不集中:睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。因为,有一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆,这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。因此,睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

缺觉会让人变胖变傻吗?

判断力下降:另外,缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题,例如炒股,在判断买哪支股票的时候,你可能同时会有感性的冲动、侥幸心理占上风,这样也会让你判断失误。

健忘:人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时,大脑确实在重播、分析、储存一天的事务,并留下记忆痕迹。让人意外的是,睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍,一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接,另一些路径的讯号变弱并失去连接,使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。如果睡眠不足,会出现这样的情况:早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司会议上,眼神涣散,回答问题时反应迟钝,经常出错;明明是领导刚刚吩咐下来的工作,你却望着领导离去的身影摸不着头脑,“领导刚才好像是说什么来着?”这就是所谓的健忘,也是睡眠不足带来的副作用,看着你就像个傻子。

缺觉会让人变胖变傻吗?

【变胖】

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。那些熬夜吃深夜食堂的人,啤酒肚等着你们哦。

缺觉会让人变胖变傻吗?

激素分泌异常。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。该激素除了促进生长,还能加速体内脂肪燃烧。相反,若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。所以,优质的睡眠还能美容瘦身。

【增加死亡风险】

你可能看到过一张睡眠时间和死亡风险率的对比关系图,看完让人害怕,再也不敢熬夜或者赖床。

缺觉会让人变胖变傻吗?

从图中看来,7小时左右的睡眠是最好的。这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理,但并不绝对,要因人而异。有的人只需睡6个小时就能精力充沛,有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。相对而言,前者的身体机能强于后者,同样的情况下,死亡率会更低,活得更长寿。

从根本上说,睡眠质量才是最重要的标准。只要能快速入睡,醒来后精力旺盛,就是好的睡眠,而能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。所以一定要记住,23点入睡 是睡眠时间的最后底线。

你能做到么?

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