爱打呼噜的人注意了!有三种大病悄悄盯上你

生命时报   2017-10-13 00:00

在你眼里,最影响睡眠的事情是什么?不是熬夜追剧打游戏,不是睡前暴饮暴食,而是打呼噜。

一项2.6万余人参与的网络调查显示,超过七成人几乎每晚都会打呼噜

爱打呼噜的人注意了!有三种大病悄悄盯上你别以为“鼾声如雷”是睡得香,研究表明:夜晚打鼾、白天嗜睡,会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,教你止住打鼾,安心享受深睡眠。

受访专家

北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒

北京大学首钢医院神经内科主任 高伟

打呼噜,睡梦中的杀手

爱打呼噜的人注意了!有三种大病悄悄盯上你全球每年被打鼾间接“杀害”的患者,超过10万人。

睡眠医学专家郭兮恒解释说,打鼾时处于无氧气吸入状态,使睡眠呼吸反复暂停,造成人体严重缺氧。

除了容易诱发高血压、心率失常、心梗脑梗等外,还会带来这些健康问题。

白天萎靡不振

打鼾会造成频繁的微觉醒,干扰正常睡眠结构,降低睡眠质量,进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

增加肥胖风险

长期打鼾的人容易过量饮食,更爱吃高热量、高碳水化合物的食物,导致身体代谢紊乱,体内脂肪含量升高,增加肥胖风险,形成恶性循环。

降低骨密度

打鼾的人晚上睡不好,体力得不到恢复,可能会削弱运动能力。活动量变少,身体缺乏日光照射,会影响人体对钙的吸收,降低骨密度。

皮肤过早衰老

瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,每天睡眠不足的人,衰老速度是正常人的2.5~3倍,容易面色黯淡、失去亲和力。

打鼾者缺乏深度睡眠,影响生长激素的产生和释放,加快机体衰老。还不会让激素分泌异常,影响智力和记忆力。

损害儿童健康

儿童也是呼吸暂停综合征(打鼾的一种类型)的高危人群。

儿童发病率在40%以上,扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体增生、气道阻塞物多都是病因。然而,大多数家长都忽略了这一现象。

忽视呼噜声,大病找上门

爱打呼噜的人注意了!有三种大病悄悄盯上你一则实例:48岁的王毅打鼾多年,但从不觉得有什么问题,既不耽误睡眠,也没影响白天的精神头。

直到前几天,睡觉时出现呼吸困难,半夜被憋醒好几次,这才去医院就诊。医生检查后发现,他扁桃体肥大,堵住了呼吸道,如果不及时治疗后果会很严重。

在医生建议下,他选择手术治疗,前后花了一万多元,终于止住了鼾声,挽回了健康。

专家表示,打鼾分为两种:

一是单纯打呼噜,即鼾症。

二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征,主要是夜间肌肉松弛,咽部组织堵塞,上气道塌陷,气流通过狭窄部位时引起了鼾声。

爱打呼噜的人注意了!有三种大病悄悄盯上你习惯性打鼾的人,25%以上患有睡眠呼吸暂停综合征,而这其中八成以上从未就医。

如果当你或者身边人,打呼噜时突然不喘气了,持续时间超过10秒钟,一晚超过30次,或是每次睡醒都不解乏、白天犯困,就很可能是睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快治疗。

5个改变,不做“打鼾人”

打鼾的诱因不同,治疗方法也各异。普通人可通过改善生活习惯,避免打鼾带来的健康隐患。

爱打呼噜的人注意了!有三种大病悄悄盯上你1

饮食清淡些

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法,饮食注意清淡,不要过量。

睡前不要吃辛辣刺激性食物;爱打鼾的人群,最好不要喝牛奶,奶制品可能会使喉部产生过多黏液,阻塞呼吸道,进而引起睡眠呼吸暂停。

2

改成侧卧位

肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多,仰卧时更容易打鼾。

建议常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧或俯卧,以免造成呼吸道阻塞,调整为侧卧位

3

选择荞麦枕

睡觉时枕头不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。

枕头不能过硬或过软,推荐软硬适度的荞麦枕。

4

戒掉烟和酒

郭兮恒说,烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾,抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。

打鼾的人还最好别吃安眠药,它会让肌肉松弛、抑制呼吸,可能加重打鼾。

5

关注鼻部健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险,最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。

如果有扁桃体肥大、上气道问题,也要尽快去医院治疗。

本期编辑:徐振羽 本文作者:生命时报记者 田飞

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。

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