一个简单食方,快速治疗失眠

快乐牙医   2017-08-12 19:27

你一定有过这样的失眠经历:晚上躺床上感觉这么躺也不舒服,那样躺也不舒服,翻来覆去辗转反侧就愣是睡不着觉。脑袋里开始是一堆有的没的,尽管知道自己不能再胡思乱想下去了,但就是控制不了。这时候你看看时间,夜已经很深了,可还是睡意全无。不禁开始回想,以往都是怎么睡着的,然后突然发现自己已经不会睡觉了!于是出现以下情形:

怎么办啊?我只能睡6个小时了……

天啊,我只能睡5个小时了……

要死,我只能睡4个小时了……

还有3个钟头又要起床去上班了,还让不让人睡觉啊!!!

一个简单食方,快速治疗失眠

最后看着窗户透进来的光越来越亮,好了,该准备起床上班了。第二天拖着无比疲惫的身体去干活,脸色暗淡,眼圈发黑,精神恍惚。

一个简单食方,快速治疗失眠

失眠的经历痛苦到让你怀疑人生。但是放心,你不是一个人。据中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示,高达 94.1% 的人的睡眠都不好。40% 的人有“睡眠拖延症”,东弄弄西弄弄,越睡越晚。约 90% 的人在睡前离不开电子产品。76.1% 的人有“入睡困难”,睡不着,就是睡不着,怎么都睡不着。

一个简单食方,快速治疗失眠

如果是偶尔的失眠影响倒还不大,但要是长期失眠问题可就严重了。因为失眠,病人可能会表现出白天功能的丧失,影响正常工作和生活;可能出现情绪紊乱、精神衰弱,严重者出现心理障碍、轻生自杀;还会导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压病、糖尿病等。

一个简单食方,快速治疗失眠

那么要怎样面对失眠问题呢?

首先是要找到自己失眠的原因。现在社会节奏加快,压力加大,失眠的人逐渐增加,据了解,有7成的人认为,工作生活上的压力和焦虑,是影响睡眠的罪魁祸首,有1/3的人会因为压力而半夜醒来。找到原因再对症下药做调整会事半功倍。此外,还可以通过适当的食疗法来进行治疗。

一个简单食方,快速治疗失眠

4种食物助眠安稳睡

燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

一个简单食方,快速治疗失眠

温牛奶

含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑进充分利用这种色氨酸,有效促进睡眠,提高睡眠质量。

一个简单食方,快速治疗失眠

蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用,但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹挫霖,这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助睡眠的。

一个简单食方,快速治疗失眠

百合酸枣仁茶

取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用,茯苓和百合提前浸泡,材料备好后一起下锅熬煮,约45分钟皆可。嫌麻烦的话可以直接买袋泡茶代替。

一个简单食方,快速治疗失眠

这个中药方子出自最早出自医书典籍《金匮要略》,号称治疗失眠的“中药四神”之一,味甘性平,入心肝二经,是中医经常用的中药,具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。相对其他药物治疗会产生副作用和耐药性,用这个方法来调理失眠更安全靠谱。

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