每天按一按,消除疲劳睡得香的养生方

营养师刘天伟   2017-04-07 14:59

月儿明, 风儿静,树叶儿遮窗棂啊,蛐蛐儿叫铮铮,好比那琴儿声啊,琴声儿轻,调儿动听,摇篮轻摇动,娘的宝宝,闭上眼睛,睡了那个睡在梦中。如今我们都已长大,不再听着妈妈的摇篮曲睡觉。

多的时候,睡眠质量不高,失眠给身体带来了疲劳,据全国一项睡眠调查报告,近半数国人睡眠质量不佳,约25%的人有睡眠障碍约25%的人心情烦躁是由于失眠引起的,67%的过劳死与睡眠不足有关。如何恢复体力与保障身心健康

每天按一按,消除疲劳睡得香的养生方

一、双手搓搓额头。可镇脑安神,消除疲劳。前额有印堂、阳白穴、神庭穴、眉冲穴、曲差穴、头维穴、额伏等穴位。

动作要点:双手轻轻放在前额,以中发际线为中心,向两侧按揉前额,重复30次,直至前额发热为佳。

生支招:重点用中指按揉两眉毛中间的印堂穴1~2分钟以点画圆,向左按揉36次,向右按揉36次,力度适当。中医认为,常按印堂穴百病不侵,使人精充、气足、神旺,身康体健。

每天按一按,消除疲劳睡得香的养生方

二、握着拳头转转手。可安心神、清心火、降肝火。按照中医经络学说,人体最重要的十二条正经中,与手相关的就有6条,手部与此相关的穴位有23个。

动作要点:(1)双手握拳,旋转手腕,每次旋转在2~3秒为一圈。向右旋转30次,向左旋转30次,重复2~3遍。

(2)重点是刺激按揉中指指尖所在的劳宫穴,劳宫穴是心包经的一个穴位.

(3)握拳方式建议择图2或者图3.

每天按一按,消除疲劳睡得香的养生方

三、腹式呼吸。可吸入更多的氧气,充分排出废气。可快速进入睡眠状态

养生支招:(1)平躺床上,全身放松,做深呼吸,双手放在腹部,吸气时,腹部鼓起,双手慢慢向外顶移;

(2)呼气时,双手随着腹部轻轻向下按压,一吸一呼为1次。做30次。重复2~3次。

每天按一按,消除疲劳睡得香的养生方

人生约三分之一时间是在睡眠中度过的,闭目静卧,好好睡眠是恢复体力和保障身心健康的金钥匙。用三个养生动作,助您健康好梦。

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