请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

同心管家   2017-10-13 08:55

近期不少关于晨练不当导致死亡的新闻:2017年7月,武汉一位72岁老人晨练时突然倒地不醒, 120急救赶到后,已无心跳,急诊医生予以心肺复苏术近80分钟后宣告临床死亡。初步分析,老人的猝死与其心脏病发作有关。

2017年9月中旬,一位60多岁的裘大伯在城北体育公园晨练,在压腿的过程中,发生了意外,当场停止心跳、呼吸,送往医院后,经过一个多小时的抢救,但人还是走了。据悉,裘大伯是高血压患者。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

我们常说,要想身体好,一定要健康饮食加合理运动。很多人都养成了晨练的好习惯,早晨空气好,晨练确实是有益健康,但晨练也有讲究,尤其是有心脑血管疾病的患者!

一、为什么晨练需谨慎?

1、空气问题

不要过早锻炼,因为黎明之前的空气质量是不好的,黎明之后的空气才是最新鲜的。

黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出过后。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

2、小心清晨高血压

高血压是常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。在所有类型的高血压中,清晨高血压常常被忽视,但它的危害却并不小。不少高血压患者认为,每天白天测一次血压就可以了,其实不然。

清晨是人一天当中血压的高峰,晨练时最容易出现心脏缺血,从而引发心肌梗死。此外,早晨人的生物钟从睡眠到清醒过渡,此时的交感神经处于兴奋状态,而跑步等有氧运动会加大这种兴奋,容易引发心脑血管疾病,本身就有这类疾病的老年人更难以承受。

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3、小心扭伤

老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等。

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4、小心低温

在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。春夏季节至少要5点钟之后才比较适宜晨练。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

二、晨练的误区有哪些?

三高及心脑血管疾病患者晨练需谨慎,另外,提醒老年人,早上锻炼一定要避免一下误区:

1、空腹晨练

很多人认为早上起来后,身体糖分消耗殆尽,此时晨练最易减肥,殊不知这是有害的,特别是中老年人,空腹晨练易发生低血糖或引发心血管疾病。空腹晨练虽然是在大量燃烧脂肪,但分解后血液里大量的脂肪酸容易引起人心律不齐,甚至可能休克致死。所以在晨跑前最好喝杯牛奶、糖水之类的东西。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

2、雨雾天气晨练

近期空气雾气较重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练,反而污染严重处会对人体健康产生危害。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

3、锻炼过久、过猛

老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。运动不要过于激烈,突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

4、感冒时晨练

很多人存在一个误区,发烧感冒了,出去跑个步,出身汗,烧也退了,感冒也好了,这种情况是存在的,但也只适合少部分体质较好的年轻人,且是在感冒初期才有效果。感冒最好的恢复方式是休息,很多人都因为感冒后剧烈运动而患上了心肌炎。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

5、不热身

很多人在晨练之前省却热身环节,这是非常不利健康的。热身是锻炼之前给身体的一个准备。通过热身运动,可以给心脏充足的时间适应接下来的强度锻炼,还可促进人体的血液流向肌肉,避免跟腱损伤和断裂、前交叉韧带断裂、半月板撕裂、肩袖撕裂、肩关节脱位等运动伤害的意外发生。

三、如何科学晨练?

晨练前、中、后三个时段都要注意,才能真正达到强身健体的目的。

请告诉你的父母,晨练需谨慎,小心健身变害命!

▲1、晨练前:可以稍微吃点面包、牛奶,补充一些能量和水分。运动前做好热身,比如压腿、体前屈、活动关节等,尤其是足部。

▲2、晨练中:注意调整呼吸,运动不可过猛,注意力放在腿部,小心扭伤或站立不稳。补充水分时应少量多次。运动时间以20~30分钟为宜。

▲3、晨练后:运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后腿脚跟不要离地,坚持15秒钟,然后交替进行。不要立即休息,杜绝冷饮,约半小时后再吃早餐。

最后,同心管家提醒大家,一定要正确晨练,尤其是在寒冷的秋冬季节。

另外,广场舞、太极拳、打羽毛球、打乒乓球和瑜伽等锻炼都是不错的晨练项目哦,希望大家合理运动,身体健康!

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