夏季好眠术提高睡眠质量

科能驿站   2017-08-14 06:17

睡觉的诸多好处我们大不必多说,相信每个人也都知道。但是有一些人却总是多梦、夜里常醒、睡眠不足、辗转反侧睡不着,甚至有些人睡眠已经很充足,醒后却依旧无精打采、哈欠连天。那么如何才能拥有一个较好的睡眠质量呢?其实也不难,下面就与大家一同分享有关睡眠的问题。

导致失眠的原因多方面:

睡眠障碍者主要被三大问题困扰:睡不着、睡不好、睡不够,脑力劳动者多发。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。相对来说,女性更易失眠。

造成睡眠障碍的原因是多方面的,如生活习惯不良,生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠,害处很多,初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛,精神疲惫及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病证。所以,出现睡眠障碍,要适时到医院就诊,医生对症下药,通过心理、身体综合治疗、自我调节,得以睡上安稳觉。

好睡眠需要好习惯

好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠,睡前需做到“五不”:

一是不过饱。“胃不和则寝不安”,晚上人要休息,脾胃也要休息,晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担,扰动脾胃阳气,影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱,尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气;

二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动;

三是不过思。脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠

四是不过点。晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。最好在10点前睡觉;

五是不受风。风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调,以保护体表阳气。

专家提醒,不少人对睡眠存在认识上的误区。如有人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了;许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到由体内脏腑失衡造成等。

睡好觉,容美颜

睡眠的充足与否,对一个人的精神状态和外表的美,有直接影响。睡眠不足,会引起身体血液循环不正常,使皮肤表面毛细血管代谢失调,长此下去,皮肤就会黯淡、无光,缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕,肌肤紧致,眼睛澄亮。因为在睡眠时,皮肤新陈代谢格外活跃,皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强,而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多;良好的新陈代谢,使皮肤能够吸收足够营养,清除表皮的多余物,保证肌肤再生。

睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,因此女士们如想保持自己脸部皮肤好,务必养成按时入睡的习惯。熬夜最毁容,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位,所以良好的睡眠对保持美容十分重要。

有些食物和睡眠合不来

肉汤。晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。不妨选择一些菌类汤。

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。有关研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

红薯、玉米、豌豆等产气食物。这些产气食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

酒。它虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

有助睡眠的几种饮食

多吃碳水化合物:晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠。

含B族维生素丰富的食物:比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助合成血清素,有助于安眠。

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