逆转脂肪肝这样吃,让她一年竟瘦30kg,带你了解!

乡村美式风格   2017-10-14 02:32

逆转脂肪肝这样吃,让她一年竟瘦30kg,带你了解!

以往常有印象认为爱喝酒、肥胖才有脂肪肝的问题,然而这只是刻板印象,有许多体重正常、身材纤细的人到医院健检才发现自己有脂肪肝问题,再加上现代人生活型态改变,饮食时习惯与作息使然,使得脂肪肝有年轻化的趋势,根据台湾肝脏学术文教基金会调查,国内成年人竟有高达33%有脂肪肝!

脂肪肝是容易高血压、糖尿病以及高血脂的状态,长期下来甚至会加速动脉硬化,是心肌梗塞与脑梗塞的危险群。而根据日本消化内科医师梶原由美长年的临床诊疗经验发现,只要简单的改变饮食,就能解决脂肪肝状态,还具有惊人的瘦身效果!

饮食热量过高引脂肪肝 长期恐导致动脉硬化、心血管疾病

日本银发族健康网站nice-senior指出,脂肪肝与肝硬化和肝癌有着关联,而即使不常饮酒,仍可能有「非酒精性脂肪肝」,常见的原因是饮食过量,原本正常状态下吃进的脂肪会透过肝脏来转化成身体可利用的能源,输送全身,而长期热量过高的饮食,就会导致大量脂肪送往肝脏,让多余的脂肪囤积在肝细胞之中。

而内脏脂肪过多的人,血糖值过高,就处在血压容易上升的状态,不仅会引起动脉硬化,更容易引起心血管疾病与脑血管疾病等致命问题。

肉、菜、发酵食品 改善「新型营养失调」提高代谢

日本消化内科医师梶原由美表示,脂肪肝、代谢症候群等问题是能够解决的,想改善因为热量超标而造成的脂肪肝,有着医学根据的不勉强瘦身法就具有显著效果。

最推荐的方式就是减少碳水化合物。特别是晚餐的饭、乌龙面、义大利面等碳水化合物应该极力避免,然后透过蛋白质(红肉、鱼、黄豆制品)、维生素(蔬菜)、发酵食品(味噌、纳豆)来摄取营养。

平时生活中常会用碳水化合物来果腹,事实上这会造成营养不足,可说是「新型营养失调」,现代人常有明明吃饱了,却营养素摄取不足的问题。蛋白质是制造肌肉的基础,为了确保能提高基础代谢,可在早、中、晚餐都摄取比以往还多的蛋白质,只要基础代谢提高了,即使是睡觉也会自然瘦。

调整日常饮食 女性患者一年瘦下30公斤

梶原医师表示,她工作的医院里常有患者为了减肥而来综合内科看诊,而只是掌握大方向来调整日常饮食,大部分的患者都在一个月内瘦下了2~4公斤。

有位30岁的女性患者,甚至在一年内成功瘦下了30公斤,透过减少碳水化合物摄取、多吃蛋白质,减少了焦虑,也没有复胖问题,饭后想睡觉的情形消失了,有着许多好处。

而除了多吃蛋白质、蔬菜以及发酵食品外,有个要遵守的准则,是晚上九点以后不吃东西。如果因为工作等原因无论如何就是得晚吃晚餐的时候,可在下午五点前多摄取蛋白质含量高的小点心(如坚果、干贝),晚餐只喝味噌汤。如果早上起床时觉得肚子饿,就代表前一天的饮食是成功的。

逆转脂肪肝这样吃,让她一年竟瘦30kg,带你了解!

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