早餐第一口吃什么最好?

养生坛   2017-11-09 17:43

早餐第一口吃什么最好?

写在前面:

生活节奏越来越快的今天,许多人早餐常常是在早餐店或在路上解决。然而早餐速食店所提供的食品,为迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子哦~

早餐前应先喝水我们经过了一晚上的休息,身体已经消耗了大部分的水分和养分,如果单单通过早餐中的水分进行补充,是远远不足的。

所以,早起第一件事喝一杯(约600ml)凉白开,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道,但是要记住,不能喝太多哦~

除了喝水,我们还提倡,早餐多摄入一些维生素,水果就是一个好的选择!许多水果不仅仅富含维生素A、C、维生素B群等,还含有纤维质、矿物质,这使它不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

早餐尽量清淡早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

7点到8点吃早餐最合适

早上的7点到8点是人的食欲最旺盛的时候,这时候吃早餐是最合适不过的了!

早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐食用的时间太早,或者早餐吃的不够丰富,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

女性营养早餐搭配原则谷类早餐应受青睐:谷类食品、水果和奶制品是一顿好的早餐的必需。

注意摄取维生素、叶酸和铁:25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。

不要过多摄入脂肪:脂肪摄入过多,容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低。

健康小总结① 起床即吃早餐易消化不良,一般起床20至30分钟后再吃为佳。

② 有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

③ 不要因为赶时间就吃太快,以免损伤消化系统。

④ 早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

⑤ 早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学 。

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